matin :   1 café + lait

           3 tartines beurrées

midi :    n'ayant pas eu le temps de me préparer un repas , je me suis fait un sandwich complet :

   3/4 baguette + 1 tr jambon blanc + salade + tomate + un peu de mayonaise .

 Ce sandwich comprend les féculents , les proteines , légumes , matière grasse 

 Une banane en dessert

soir :salade composée : tomates,asperges ,endives , vinaigrette ww

      4 cs de pâtes avec un peu de lardons ,un peu de crème fraîche et de râpé + salade verte .

      1 poire + 1 yaourt

 PS  : je me rends compte que je ne bois pas énormément , il faut donc je fasse un effort de ce côté-là  , il est vrai que je bois 2 ou 3 thés ou infusions /jour , mais ça ne suffit pas .